Sposoby na zwiększenie odporności


Fot. pixabay
Bakterie i wirusy są malutkie, ale potrafią być wyjątkowo wredne. Gdy dostaną się do organizmu, odbierają radość życia, a jeśli są takie jak koronawirus, mogą być naprawdę groźne. Dlatego proste sposoby na zwiększenie odporności pozwolą lepiej przetrwać ten czas.






Częste mycie rąk

Badania uczonych z amerykańskiego Centers of Deasease Control and Prevention (CDC) wykazały, że regularne mycie rąk zmniejsza o połowę ryzyko różnych infekcji bakteryjnych i wirusowych. Obecnie należy częściej niż zwykle chodzić do łazienki i przez co najmniej 20 sekund myć ręce wodą z mydłem. Wystarczy zwykłe mydło, nie musi być żadne wyszukane „antybakteryjne”. Woda również nie musi być gorąca – badania wykazały, że temperatura wody nie ma właściwie wpływu na skuteczność zmywania bakterii i wirusów z rąk. Najważniejsze, żeby umyć je dokładnie.

Ruszanie się

Aktywność fizyczna to sprawdzony sposób na podniesienie odporności. Kilka lat temu uczeni z University of Massachusetts ocenili stan zdrowia 547 osób i odkryli, że ci najbardziej aktywni fizycznie mieli o 25% mniej infekcji górnych dróg oddechowych w ciągu roku niż leniuszki, które co najwyżej zmieniały kanały w TV. Wysiłek stymuluje produkcję białych krwinek – sił specjalnych układu odporności. Regularne ćwiczenia to podwójna korzyść, ryzyko przeziębienia jest wówczas mniejsze. Tylko nie należy przesadzać ze sportem, bo nadmierny wysiłek ma odwrotny skutek – obniża odporność. Idealna dawka: nie więcej niż godzina dziennie.

Picie soków

Sok z malin zawiera duże dawki polifenoli, niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego. A jeśli zachorujemy i mamy gorączkę – sok z malin pobudzi gruczoły potowe i temperatura spadnie.

Sok z granatów – liczne badania wykazały, że sok z tych owoców hamuje rozwój wielu bakterii i wirusów. W sezonie grypowym będzie jak znalazł. A przy okazji jest też pyszny.

Spanie przez całą noc

Skrócenie czasu snu o 40% zmniejsza wydajność układu odpornościowego aż o połowę. Aby układ pracował pełną parą i produkował maksymalną liczbę komórek zabijających wirusy, należy spać równe osiem godzin.

 

Na podstawie: womenshealthy.pl