10 zasad zdrowego snu


Fot. pixabay
Każdy pragnie rano być wypoczętym, ale nie zawsze to się udaje. Czy ciepłe mleko pomaga? Czy trening przed snem to dobry pomysł? Jak zadbać o zdrowy sen i być w formie? Jak spać, żeby się wyspać? Oto porady, które pomogą łatwiej usnąć i czuć się pełnym energii.






Nastawić budzik

Ważne, żeby to była ta sama godzina. Nieważne, czy jest to sobota czy niedziela, ważne, aby wstawać o tej samej porze. Bez względu również na to, o której kładziemy się spać. Zdyscyplinujemy swój organizm, a z czasem zacznie nas słuchać.

Zgasić światło

Gdy jest ciemno, nasz organizm intensywniej wydziela melatoninę. To hormon, który reguluje snem. Jego brak powoduje, że przestajemy spać. Ekran komputera też zaleca się wyłączyć.

Chodzić do łóżka, kiedy czuje się zmęczenie

Najczęściej albo zasypiamy przed telewizorem i przerywamy sen w drodze do łóżka, albo czekamy odpowiedniej godziny, aby pójść spać. Gdy dominuje mocne zmęczenie, lepiej od razu kłaść się do łóżka.

Rano jogging, wieczorem spacer

Badania w Lighting Research Centre w Nowym Jorku pokazały, że ruch z rana powoduje, że 30 minut wcześniej poczujemy się senni.

Picie ciepłego mleka

Ciepło uspokaja, a zawarty w mleku wapń wspomaga organizm w przetwarzaniu aminokwasu o nazwie tryptofan w procesie produkcji melatoniny.

Ćwiczenie o określonej porze

Sport w ciągu dnia poprawia jakość snu, a wieczorem pogarsza. Dlatego najlepiej nie biegać i nie ćwiczyć 2 godziny przed snem, gdyż mięśnie rozedrgane od wysiłku potrzebują czasu na wyciszenie.

Zadbanie o temperaturę

Zaleca się wyłączenie na noc ogrzewania w sypialni. Najlepsza temperatura do spania to 15-20 stopni. I jeśli to możliwe, należy otworzyć okna, oprócz temperatury, ważny jest także dopływ świeżego powietrza.

Ciepła kąpiel

Najlepiej godzinę przed snem. Ciepła woda zadziała na nasz organizm podobnie jak ciepłe mleko. Sprawi, że mięśnie będą się powoli rozluźniać, a my łatwiej zaśniemy. Zimny prysznic można brać wyłącznie rano: jego działanie jest dokładnie odwrotne.

Ostatni posiłek 2-3 godziny przed snem

Zakładając, że kładziemy się spać o północy, kolację najlepiej zjeść o 21. Badania pokazały, że nie można iść spać głodnym lub przesadnie najedzonym. Jedna i druga sytuacja mogą zaburzać sen.

Nie liczmy owiec

Jeśli nie możemy zasnąć, leżąc już w łóżku, opuśćmy je. Nie czytajmy książek, nie serfujmy po internecie. Lepiej iść do drugiego pokoju, usiąść i tam spróbować poczytać. Albo zrobić kilka ćwiczeń rozciągających.

 

Na podstawie: womenshealth.pl